근육 강화 팁으로 더 큰 사이즈를 경험해 보십시오!

근육 강화 팁으로 더 큰 사이즈를 경험해 보십시오!

근육 강화 팁으로 더 큰 사이즈를 경험해 보십시오!

근육을 만드는 것은 힘든 활동일 수 있다.

그것은 또한 빠르게 일어나지 않기 때문에 잠시 동안 감사하지 않을 수도 있다.

그렇기 때문에 올바른 활동에 참여하고 있는지 확인하고, 실제로 근육 형성 성공으로 이어지는 것들에 초점을 맞추고자 하는 것이다.

여기에 당신이 단지 그것을 하도록 도와줄 멋진 조언들이 있다.

당신은 식단에서 충분한 채소를 섭취하고 있는지 확인할 필요가 있다.

단백질, 복잡한 탄수화물, 야채는 모두 근육을 만드는데 중요하다.

탄수화물이나 단백질이 풍부한 음식에는 드물지만 야채에는 풍부한 중요한 영양소가 많이 있다.

여러분은 또한 그것들로부터 상당한 양의 섬유질을 얻을 수 있다.

섬유질은 당신의 몸이 단백질을 활용하는데 더 효과적이 되도록 돕는다.

근육을 제대로 만드는 방법에 대해 필요한 양의 연구를 완료해야 한다.

근육의 각 세트는 다르게 운동될 수 있으므로, 한 가지 크기가 모두 맞는다고 가정하지 마십시오.

각 근육 그룹을 운동시키면서 다양성이 성장 성과의 열쇠다.

몸을 따뜻하게 하는 것은 근육량을 증가시키는 당신의 성공에 필수적이다.

근육이 강해질수록 그 근육에 더 많은 스트레스를 주고 긴장감과 눈물을 피하기 위해 몸을 따뜻하게 하는 것이 더 중요하다.

워밍업으로 이러한 부상은 예방할 수 있다.

웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 러닝머신에서 뛰는 것과 같은 심근 운동을 10분 동안 완료하여 워밍업을 한 후 약간의 가벼운 레프부터 시작하여 홈에 들어가십시오.

일주일마다 운동 일과를 바꿔라.

다른 운동과 마찬가지로, 모든 것이 지루해질 수 있고, 그것은 여러분이 그것들을 하는 것을 방해할 수 있다.

매일 다른 근육을 계속 작동시키기 위해 당신의 운동을 열심히 하도록 노력하라.

운동을 바꾸면 즐기면서 계속 전념할 가능성이 높다.

탄수화물은 근육을 만드는 핵심 요소다.

탄수화물은 신체가 매일 해야 하는 운동을 하는데 필요한 연료를 준다.

꾸준히 훈련할 때는 몸무게 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 한다.

근력 쌓기 진행을 극대화하고 부상 위험을 줄이기 위해 합리적인 운동 일정을 짜고 이를 고수한다.

역도를 처음 접하는 사람은 일주일에 2번만 운동을 하고, 경험이 많은 사람은 일주일에 3번 이상 운동을 할 수 있다.

부피가 커지고 싶을 때는 벤치 프레스뿐만 아니라 스쿼트나 데드 리프트와 같은 큰 무게에 집중하라.

이 운동들은 당신을 빠르게 만들어 줄 것이다.

당신은 운동 요법에 운동을 더 추가할 수 있지만, 그 세 가지 운동이 그것의 핵심을 차지할 것이다.

많은 사람들이 근육을 만들려고 할 때 갖는 한 가지 문제는 특정 근육 그룹이 다른 근육보다 느리게 성장한다는 것이다.

“채우기 세트”를 하는 것은 이 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있다.

채우기 세트는 마지막으로 열심히 운동한 지 며칠 만에 문제 근육 그룹을 겨냥한 쇼트 세트다.

근육의 증가를 극대화하기 위해 운동 전후에 단백질을 조금 섭취하라.

30분 전, 30분 후에 15그램의 단백질을 섭취하는 것은 그 일을 끝낼 것이다.

우유 8온스 잔은 우유 종류(스킴, 통 등)에 따라 9~11g의 단백질을 함유하고 있다.

프리-배기는 근육에 도움을 주기 위해 사용되는 방법 중 하나로, 충분히 강하지 않을 수도 있다.

이것의 한 예는 이두박근이 연달아 일어나기 전에 피로해지는 것이다.

이를 극복하는 방법은 문제근육군을 대상으로 하는 운동을 함으로써 문제를 격리시키는 것이다.

이 경우 래트 풀다운을 통해 래트를 분리할 수 있다.

여러분의 라이트는 지칠 수 있고, 행을 할 때, 이두박근이 여러분을 제한하지 않도록 해야 한다.

근육을 만드는 것은 어려울 수 있다.

하지만 일단 무엇을 해야 할지 알게 되면, 자신의 노력이 결국 결실을 맺게 될 것이라는 자신감을 더 많이 느낄 수 있다.

이 글의 충고를 이용하면 근육을 빨리 부풀리기가 더 쉬울 것이다.

Close